Mindfulness i hverdagen: 5 praktiske tips 

Ønsker du å være mer tilstede her og nå? Slik kan du få mindfulness til å bli en naturlig del av hverdagen. 

Mindfulness handler om å være til stede i øyeblikket med en åpen, aksepterende og ikke-dømmende oppmerksomhet. 

– Ved å rette fokuset mot sansene og pusten din, kan du skape avstand til tankene, redusere stress og øke livskvaliteten, sier Hanne Suorza, mindfulnessinstruktør og gründer av stressmestringsappen Mestre. 

Mange tror mindfulness handler om å slutte å tenke, men det stemmer ikke. Om du ikke er helt kjent med hva mindfulness er, anbefaler vi å lese denne artikkelen først: Hva er mindfulness?

Tips til å praktisere mindfulness i hverdagen

Start dagen med oppmerksomhet på pusten

Et enkelt sted å starte er å bruke noen minutter om morgenen til å fokusere på pusten. Hanne forklarer hvordan du kan gjøre det: 

– Rett oppmerksomheten mot pusten din, uten å endre den – bare legg merke til hvordan den naturlig strømmer inn og ut. Kjenn hvordan luften beveger seg inn gjennom nesen, passerer ned halsen og fyller lungene og brystkassen. Kanskje merker du også pusten i magen. Plasser gjerne en hånd på magen og kjenn hvordan den beveger seg i takt med hver inn- og utpust.

– Denne lille vanen kan sette tonen for resten av dagen. Å være bevisst på pusten hjelper deg å starte dagen med ro og tilstedeværelse.

Bruk sansene for å være til stede i øyeblikket

Når du føler deg stresset, anspent eller rastløs i løpet av dagen, kan du vende oppmerksomheten tilbake til pusten. Gjør som i punkt 1 og følg pusten. Ikke tenk at du må puste på en spesiell måte, bare vær oppmerksom på pusten.

– Å fokusere på pusten gir deg et øyeblikk av ro, slik at du kan velge hvordan du vil reagere på situasjoner. Dette kan være spesielt nyttig når du føler deg overveldet av arbeidsmengden på jobb, når barna tester tålmodigheten din, eller når du legger deg for kvelden og du kjenner hodet jobber på høygir med ulike utfordringer og gjøremål, sier Hanne, og legger til:   

Ved å akseptere øyeblikket som det er og puste rolig, kan du møte situasjonen med større vennlighet og tålmodighet.

Mindfulness i hverdagen på vei til og fra jobb

Reisen til og fra jobb gir en fin anledning til å praktisere mindfulness. Om du kjører bil, tar buss, trikk eller ferge, kan du bruke denne tiden til å stoppe opp og kjenne etter på pusten din. 

– I stedet for å være i en «gjøre-modus» og ta opp mobilen for å sende mailen du ikke rakk å svare på før du forlot kontoret, sette på en podkast eller gå gjennom logistikken for resten av dagen i hodet ditt,  så kan du heller “bare være”. Fokuser på pusten og sansene dine. Legg merke til landskapet rundt deg, eller kanskje  lydene i omgivelsene. Registrer hvilke tanker som dukker opp på en vennlig og ikke-dømmende måte, for så å få vende oppmerksomheten tilbake til sansene dine, forklarer Hanne. 

Les også: Hvordan skille jobb og fritid?

Ta mindfulle pauser på jobb

Å ta pauser kan faktisk gjøre deg mer produktiv, dersom du bruker pausene på en god måte. Det kan være fristende å ta opp telefonen, men dette gir sjelden den hvilen du trenger. 

– Prøv i stedet å legge bort telefonen og være til stede i samtaler med kollegaer, eller nyt en kopp kaffe med full oppmerksomhet. Kjenn varmen fra koppen, legg merke til smaken og duften av kaffen, sier Hanne.

For å gjøre dette til en vane, kan det være nyttig å bruke en timer. Jobb med full konsentrasjon i en time, for så å ta 5 minutter pause, som beskrevet over. 

Skap mindfulle vaner hjemme

Når du kommer hjem fra arbeid kan du legge inn små øyeblikk av mindfulness i hverdagsrutinene dine. 

– Skap et teknologifritt rom i hjemmet ditt, for eksempel på badet, og bestem deg for å skru opp sansene. Når du dusjer, vær oppmerksom på følelsen av vannet mot huden og duften av såpen. Tankene vil naturlig vandre, men legg merke til det og før oppmerksomheten tilbake til pusten og sansene, foreslår Hanne.

Små mindfulle grep i hverdagen gir stor verdi

Mindfulness handler ikke om store, omfattende endringer, men om små grep som kan ha stor verdi. Det er noe som er tilgjengelig for deg når som helst, men du må bestemme deg for det. 

– Å gjøre mindfulness til en del av hverdagen krever trening og disiplin. Det hjelper ikke bare å lese om det, du må også gjøre det i praksis. Men når du først får taket på det, venter økt ro, redusert stress og bedre konsentrasjon i andre enden, sier Hanne.

Ønsker du hjelp til å komme i gang? I Mestre-appen finner du mindfulness-øvelser som du kan spille av hvor og når du vil. Du får også tilgang til podkast-episoder og videoer som forklarer mer om hva mindfulness er og hva det gjør med kropp og sinn. 

LAST NED APP UTFORSK NÅ